психолог Дима Печкин

Прощальное письмо

В природе всё стремится к равновесию. Любая эмоция должна быть выражена и тем самым удовлетворена. Если этого не происходит, то эмоционально заряженные отношения, которые фактически прекращены в прошлом, могут преследовать нас в настоящем и мешать созданию будущего.

Процесс который я приведу ниже, может помочь тем, кто не чувствует завершённости в отношениях с людьми, которых ныне нет рядом. Причины могут быть разными – ссоры, непонимание, внезапное расставание или смерть.

Если твои отношения с человеком, сопровождались сильными эмоциями, которые не получилось выразить, скорее всего, в них останется незавершённость. Ты будешь снова и снова мысленно возвращаться к этой ситуации.

Почему так получается?

Когда в отношении другого человека возникают чувства – любовь или ненависть, обида или вина, то в теле они выражаются в виде возбуждения – энергии предназначенной на переход от чувства к действию. Чувства предопределяют цель, которую мы хотим достичь. Ситуация незавершённости возникает в тот момент, когда мы сдерживаем или физически не можем выполнить актуальные для нас действия. Это происходит всего по двум причинам – когда другой человек выходит из поля наших возможностей для контакта, либо, когда мы сами блокируем выражение чувств и завершение ситуации.

Так как, полное удовлетворение может быть достигнуто только с помощью актуального действия, то невыраженное сдерживается искусственно с помощью мышечного корсета. После чего, внешняя ситуация становится внутренней зацикленной программой. Внутри тела создаются две противоречивые силы – направленная на завершение и сдерживающая. Главный результат этого противодействия - большой расход энергии и невозможность создать новые отношения из-за старой зацикленности.

Этот процесс, может быть применим не только к отношениям, но и к личностным качествам, привычному поведению которые ты хочешь изменить. Например, если ты чувствуешь неуверенность в своих силах или страх в конкретной, осознанной тобой ситуации, ты можешь попрощаться с неуверенностью или страхом, представив, что это не абстрактное чувство, а сущность.

Для того, чтобы процесс сработал, у тебя должно быть внутреннее желание отпустить этого человека или эту ситуацию. Попрощаться. А значит - завершить отношения или свою вовлечённость. Поэтому перед тем, как делать этот процесс, постарайся честно ответить себе на вопрос: Действительно ли я хочу отпустить эту ситуацию или человека? К процессу следует переходить лишь при положительном ответе.

Выбери время, когда тебя никто не будет беспокоить и тебе будет комфортно, сядь за стол, возьми ручку и лист бумаги.

Обращаясь к этому человеку/ситуации/чувству от себя, напиши прощальное письмо.

У него должна быть следующая структура:

- Что ты чувствовал/а к нему, когда вы были в отношениях. Если речь идёт о человеке, вспомни одну-две ситуации из жизни, когда вам было хорошо друг с другом.

- В какой ситуации ты почувствовал/а первый дискомфорт связанный с ним. Если речь идёт о человеке, то вспомни одну-две ситуации из жизни, когда тебе было действительно плохо.

- Что ты почувствовал/а и что хотел/а бы сказать о моменте, вашего расставания.

- Что бы ты хотел/а изменить в ваших отношениях, если бы мог/ла вернуть всё назад.

 - Что ты хотел/а бы ему сказать, но не смог/ла - выскажи всё, что не было высказано (разочарование, злость, боль, др. чувства).

- За что ты обижен/а на него.

- За что ты чувствуешь вину.

- За что ты не можешь простить.

- За что прощаешь.

Напиши заключение, в котором вырази то, что хочешь сказать в завершении письма, простись, поблагодари и отпусти. Письмо сожги.

В процессе написания отслеживай, что происходит в твоём теле - любые ощущения (комок в горле, боли, спазмы и тому подобное), в момент, когда такое ощущение возникает, даже если оно тебя пугает, старайся прочувствовать его, усилить и дать ему выход. Не ограничивай себя - плачь, кричи, выражай то, что ты хочешь - жестами или мимикой, делай всё, что хочет твоё тело.

В заключении хочу сказать, что структура прощального письма, даёт прекрасную возможность отрепетировать реальное прощание с человеком, отношения с которым ты хочешь завершить.

Очень часто мы отрицаем, что важные для нас разговоры всё ещё возможны. Если такая возможность есть, то после выполнения этого процесса, ты можешь повторить его с реальным человеком, встретившись с ним или написав и отправив ему реальное письмо.

Возможно, ты обнаружишь, что твой адресат чувствует ту же незавершённость, что и ты. И не менее тебя страдает от неё.